|
ÁLTALÁNOS KONDÍCIONÁLIS -
ÉS KOORDINÁCIÓS KÉPESSÉG FELMÉRÉS:
(1-1 gyakorlat maximum 5 pontot ér, összesen 30 pont szerezhető)
1. 4 x 10 m-es ingafutás (2 kísérlet)
(videó, WMV formátum, 1,7 Mb)
2. Helyből távolugrás (3 kísérlet)
(videó, WMV formátum, 5,3 Mb)
Kiinduló helyzet: Vonal mögött terpeszállás, rézsútos magastartás.
1. ütem: térdhajlítással karlendítés hátsó rézsútos mélytartásba.
2. ütem: elugrás páros lábról a vonal mögül (rálépés nélkül)
karlendítéssel előre.
Érkezés páros lábra.
3. Karhajlítás-nyújtás mellső
fekvőtámaszban
(videó, WMV formátum, 1,2 Mb)
Kiinduló helyzet:
Mellső fekvőtámasz. A váll, a csípő és a boka egy vonalban, vállszéles
kéztámasz, az ujjak előre néznek, a fej mérsékelten emelt és a kezeket be
kell csúsztatni a 10 cm vastag talajszőnyeg alá.
A gyakorlat végrehajtása:
1. ütem: karhajlítás, a váll és a csípő együtt mozog, a fej emelt, az
állal kell
megérinteni a szőnyeget;
2. ütem: karnyújtás kiinduló helyzetbe.
4. Hajlékonysági teszt
(videó, WMV formátum, 1,1 Mb)
A tornapadon állva törzshajlítás előre nyújtott térdekkel.
5. 3 kg-os tömött (medicin) labdadobás
két kézzel a fej fölött hátra (3 kísérlet)
(videó, WMV formátum, 1 Mb)
Kiinduló helyzet: Terpeszállás a dobóvonal előtt háttal felállással, a
medicinlabda
magastartásban.
1. ütem: térd- és csípőhajlítás közben a medicinlabda beengedése a két láb
közé,
mélytartásba;
2. ütem: lábnyújtással és törzsfeszítéssel a medicinlabda nyújtott karú
vetése,
karlendítéssel mellső középtartáson és magas tartáson át, hátra.
6. Hanyattfekvésből felülés hajlított
térddel
(videó, WMV formátum, 1,8 Mb)
Ujjfűzés a tarkón, könyök és térd érintkezése a lehető legtöbbször 1 perc
alatt.
Sportcipőt és a
sportruházatot ne felejtsd otthon!
A felvételi vizsgára feltétlenül hozz magaddal 1
hónapnál nem régebbi orvosi igazolást a háziorvosodtól, hogy alkalmas vagy
a testnevelés tagozatra!
Eredményes felkészülést és sikeres felvételit kívánnak Mezőberény
sportvezetői és a PSG tanárai!
|
A gyakorlatok részletes
leírása
1. feladat: 6 pont
INDULÁS
(videó, WMV formátum, 1,3 Mb)
A szélső pozícióból labdaátadás után gyorsindítás a félpályáig, majd a
kapott labdával
visszafordulva labdavezetés, majd a 9-esről kitámasztásos kapura lövés a
kapu négy sarka
közül valamelyikbe. Választható, ki melyik oldalról indul / jobb vagy bal /.
2. feladat: 10 pont
KAPURA LÖVÉS
(videó, WMV formátum, 0,9 Mb)
Indulás félpályától labdavezetéssel átlövő pozícióba a 9-esen felállított
zsámolynál cselezés, majd felugrásos kapura lövés a kapu jobb alsó sarkában
lévő zsámolyra vagy karikába.
3. feladat: 8 pont
KAPURA LÖVÉS
(videó, WMV formátum, 1,1 Mb)
Indulás félpályától labdavezetéssel szélső pozícióba a kapu alsó sarkában
lévő zsámolyra.
4. feladat: 4 pont
BÜNTETŐ DOBÁS
(videó, WMV formátum, 0,5 Mb)
Szabályos büntető dobás a kapuban lévő célra.
5. feladat: 2 pont
MEDICINLABDA DOBÁS
(videó, WMV formátum, 0,9 Mb)
Távolba dobás 1 kg-os medicinlabdával az ügyesebbik kézzel.
|